基础代谢率
计算身体静息状态下的能量消耗
Mifflin-St Jeor 公式：
男：10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5
女：10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161
男：10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5
女：10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161
基础代谢率工具介绍
基础代谢率(BMR)计算器，计算您的身体在完全静息状态下维持基本生命活动所需的最低能量。采用Mifflin-St Jeor公式，综合考虑性别、年龄、身高和体重因素。
基础代谢率是人体在安静状态下消耗的热量基础值，约占每日总能量消耗的60%~70%。了解自身BMR有助于科学规划每日热量摄入，是减脂、增肌和体重管理的重要依据。
本工具还会根据您的活动水平估算每日总能量消耗(TDEE)，方便您制定饮食计划。结果仅供参考，特殊人群（如孕妇、病人）应咨询专业人士。
如何使用
第一步： 选择您的性别（男/女）。
第二步： 输入您的年龄、身高和体重。
第三步： 点击“立即计算”按钮，获得基础代谢率BMR。
第四步： 根据活动水平参考每日总能量消耗，规划饮食热量。
常见问答（FAQ）
什么是基础代谢率(BMR)？
BMR是人体在完全静息状态下维持呼吸、循环、体温等基本生命活动所需的最低能量，单位为千卡。
BMR计算公式是什么？
本工具采用Mifflin-St Jeor公式：男 BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5；女 BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。
如何提高基础代谢率？
增加肌肉量（力量训练）、保证充足蛋白质摄入、规律作息和避免过度节食，有助于提升基础代谢。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是静息能量消耗，TDEE是每日总能量消耗（含活动消耗），TDEE=BMR×活动系数。